Engaging in Virtuous Cycles Post-Divorce

The sister situation to the vicious cycle is the virtuous cycle, a spiral that climbs upward instead of down. 

The catalyst for a virtuous cycle is positive activity and feedback instead of negative actions, doubt, and stagnation.  The result is an incremental progression towards growth and prosperity of the mind. 

With enough work, people can reverse the pattern. 

They can readjust their course and turn the vicious cycle towards a virtuous one. But it all starts with a decision and is followed by adjusting your mindset, making a plan and executing it. There’s a ton of work involved but just like everything else in life, it all starts with a decision. 

The possibility for a positive outcome is real. The proof is all around us. We just need to be strong enough to take the first step. 

How to Breakout of a Vicious Cycle 

Accept Your Role in the Cycle and Make a Decision

Life is a story written one word at a time, moment by moment. Each breath we take leads to the next in an ongoing cadence of living that results in the chapters of our lives. Things seemingly happen to us — we often talk in terms of life unfolding — but it’s really not that passive of an endeavor. 

Life is a full-contact sport and our place in the story is the culmination of our decisions that have led to that point. We don’t get wrapped in a vicious cycle just because bad things happen. We get stuck in the negative activity / feedback loop because we immerse ourselves in the process. The spiral downward in a vicious cycle isn’t a ride we are on in life, it’s a process that is carried out by our own actions. 

The vicious cycle loop ends when we decide to stop it. Ending the spiral downward is a decision. When we choose to live another way — to stop pushing the boulder uphill or living like we’re married when we’re not — we can start changing the story of our lives.

In the end, reversing a vicious cycle deals a lot with our perception of life. It’s about how we perceive our lives and our viewpoint of things happening to us vs. us making them happen. 

If we live with the perception of things happening to us, we will be more likely to feel lost in the flow of a river headed downward. When we recognize that life is not passive — we live, breathe, and make our lives happen ourselves — we understand that a vicious cycle is a thing we actively participate in.  

In short, getting out of a vicious cycle starts with accepting your role in the process. When it comes to a divorce, this means accepting that your life has changed in a big way. 

People do some pretty horrible things to each other to bring a relationship to an end. Infidelity ravages relationships. Abuse — both physical and mental — scar people on the inside and out. 

In one moment, our spouses are loving partners. Next, they are draining our bank accounts, moving out overnight, and leaving us with nothing. This happens. It happens way more than it should. 

And it takes time to accept what happened. But we need to accept it eventually and move on. We’re smart to learn from the past but not live in it, hanging onto what happened as if our lives depend on the memory. 

At some point, we need to turn the page. 

Change your Mindset

Getting out of a vicious cycle requires a two-part active realignment of your mindset involving past events and the people associated with them. 

First, Stop Living in the Past. 

The terrible things that happened in your marriage and through your divorce are, in fact, probably horrible things. The negative events that weigh so heavily on your mind are probably some of the most remarkable and painful things that will ever happen to you. 

They also happened — they are over — and are in the past. Reliving these moments — bringing them into your present — keeps you spiralling downward in the vicious cycle. 

You can’t change the past. All the pain and suffering inflicted during the marriage, terrible things that cause the divorce, angst and turmoil is over. 

“While some people live in the past because they don’t want to deal with the present, others live in the past for fear of what may come in the future,” Karen Ann Kennedy, certified health coach writes. “Just like watching that favorite old sitcom you’ve seen 100 times, looking back on your life doesn’t bring any surprises. Even if some of the past isn’t good, it is, at least, predictable.”

If your ex cheated on you, then he or she did. That happened, it was painful, and will continue to sting for perhaps years to come. 

If the person you shared a life with took you for every dollar you had and then piled on the debt in the divorce proceedings, that’s a reality you have to live with. It’s your life — it’s what you have to deal with — and there’s no changing it. 

The negative events of your past relationship are like fuel for a vicious cycle. Running through them in your brain, reliving them and running through them over and over, is like throwing that fuel on the fire. 

“There is a difference between thinking about the past and living in it,” Kennedy writes. “Sometimes we live in the past because it’s familiar — we know what happened; there are no surprises.”

Learning from those events so they don’t happen again is a skill to successfully navigate life in the future. But officially putting those events behind you — leaving them where they belong in the past — is one requirement for exiting a vicious cycle. 

Instead, Start Living Now Looking Forward

It’s literally impossible to forge a new path ahead for yourself if you’re focused on what happened behind you. When you live life staring in the rearview mirror, you by definition keep your eyes off the road in front of you. 

The past — all the cheating, harsh words, fighting, and pain — is behind you. You need to stop living there and start living here. Your life isn’t in the things that happened but instead happening right now, in the present.  

In his book The Four Seasons Way of Life, Tobe Hanson, sports injury specialist, personal trainer, and published author, wraps the whole idea up nicely by looking at it from a perception of control. 

“If you feel anxiety or depression, you are not in the present,” Hanson writes. “You are either anxiously projecting the future or depressed and stuck in the past. The only thing you have any control over is the present moment; simple breathing exercises can make us calm and present instantly.” 

Second, Stop Living Over There

Ask yourself this question: “How often do I spend my time talking and thinking about people other than myself?” 

But who is this person that you spend so much time and effort thinking and talking about? 

Is she a mother to your kids? Probably, most marriages involve children. 

Person that mistreated you? Perhaps. Men and women alike do some astounding and revolting things to each other. 

But who are they to demand so much attention from your life? After all, it’s not someone else that’s in charge of your life.

It’s you. 

You wake up with yourself in the morning. 

At night, when you lay your head on your pillow, it’s just you. Everything in between may involve whatever level of interaction with other people but it’s all dependent on what you do. 

So the second thing you need to do to break out of a vicious cycle is adjust your focus. You need to stop living your life somewhere else, in your ex’s social media accounts or how they talk about you elsewhere, and retrain your focus on your own life. 

Start Living Over Here

The extent to which you allow someone to control your direction in life is based entirely on you. The level that someone influences your life is based on how much you allow it. 

After all, your ex doesn’t have superpowers.  

Despite what you think, your ex isn’t some super villain imbued with the ability to inflict extraordinary pain and suffering. Your ex is just a person the same as everyone else, with needs, emotions, thoughts and wants.  

No matter how fun it is to think otherwise, your ex-spouse is a person and they are going to do people things. They are going to have social media accounts and friends. Your ex is going to complain about their situation, which may or may not include you, and talk to their friends about their life. 

Writer and speaker Daniel Midson-Short says the reason we vilify people is that it allows us to become victims.

“You see, whenever you make yourself a Victim you get a secret payoff,” Midson-Short writes. “You get to complain. You get to make excuses. You get to feel righteous. You get sympathy and attention from others. Yet, at the same time, you lose power.”

Your life isn’t on their Facebook account or in their conversations with people around town. What people say about you or how they act outwardly can make you feel a certain way if you let it happen. 

Learning to adjust your mindset doesn’t just deal with what your ex does on social media or in public. It’s about that for sure but also largely with the people he or she is connected to as well. 

Take infidelity for example. If your ex-spouse cheated on you during your marriage, there’s a decent chance they’ll continue being connected to that “other” person.

They may even end up marrying that person and then you’ll have to see that “other person” again and again as life goes on. If you had kids in your marriage, it’s possible you might have to see the “other man” or the “other woman”  on a fairly regular basis. 

You might even have to get comfortable with your kids looking at that other person as a mother or father figure one day. It’s reality. 

To make matters even worse, your ex may try to exact his or her influence on your life through your kids. He or she may say things to your children or do things that impact your reality when you spend time with your kids. This kind of manipulation of your kids is the toughest to deal with and can easily pull you into a vicious cycle.  

The key here is to adjust your perception of your life. It’s about changing your mindset away from living in the past and through other people.

Your life it’s about what happened or what’s happening now in someone else’s life.  

Your life is about what’s happening right now, in the present, with you. It’s about you first, and everyone else second. Even if your kids come first in your decision making — they should and probably do — the initial decision starts with you, how you handle it, in your own head. 

Your life is a story you write about what you do. It’s not a story written by someone else about other people. It’s yours. 

Adjust your mindset to put the past in the past. Start focusing on yourself and what impact you can make on your life. We’re powerful as human beings. We can make things happen, invoke change, and forge ahead brilliantly to create a different, more positive tomorrow. 

The most successful strategy for changing our lives starts with having an actual plan.  

Make a Plan and Execute on It

Once you’ve decided to stop living in the past and give other people the power to dictate your path in life, you need to make a plan for how you’ll live your life going forward. 

Sometimes, this can involve simple things like adjusting the way you talk. It’s astounding how many divorced people still refer to their ex partners in the present tense. I’ve talked to tons of men and women that will actively refer to their ex-partners as “husband” or “wife” long after the relationship has ended.

That’s not just living in the past, it’s literally not true anymore. 

Even if you’re still married in a legal sense, the actual relationship has probably been over for much longer and maintaining the semblance of a marriage is nothing more than avoidance. You’re just ignoring what’s real. 

Lee Colan, co-founder of The L Group and trainer for some of the largest companies around like FedEx, Nestle, and Sysco, suggests a sharp focus and simplification when executing a strategy.  

“A sharp focus answers the “what” question: What do you need to do to execute your strategy?” Colan writes. “Keep it simple. Think in threes to simplify strategies, metrics, and actions.”

In practice, it can be as simple as this. Think about three things you can do with present-minded, personal focus, that will engage you in a virtuous cycle. List them out and make them your personal focus as goals for living on a daily basis.

Try this on:

  1. I will appropriately refer to my ex as my ex
  2. I will set up boundaries on how my ex’s life merges with my own
  3. I will live to improve my own life

It’s both remarkable and uncomfortable how often divorced people refer to their exes as “my husband” or “my wife”. That’s a factually inaccurate title and reserved for someone who is — take a deep breath here — going to be your actual husband or wife one day. Change the way you talk. 

Next, set up boundaries for how your ex’s life merges into your own. 

Scouring Facebook to find out what your ex posted that may or may not involve you is a decision you make. Seeing that they posted something about you brings up anger and hurt, which recalls harmful memories of the past, resulting in more pain and anguish, and the cycle goes on. 

Cut that out of your life. 

Block your exes on Facebook and Twitter and in fact, decide whether or not your involvement on social media is a life requirement or not.  The way you spend your time is the life you live, so make sure you’re spending it wisely. 

This is simple stuff — talking and social media — but what about your life post divorce? 

There’s a big wide world outside the tiny narrow view of what your life used to be like. What are you going to do to start embarking on that journey? 

A new job in a new town — one close enough so you can still be a mother or father — is a possibility for you. You get this one life. Don’t live it stuck in someone else’s shoes. 

Start small with changing your focus onto yourself and living for the future instead of the past. Then execute on the plan. Keep doing the thing, don’t deviate. Track your progress if you have to but make a progression forward. 

Make these your three or something like them your personal goals for living if you find yourself in a vicious cycle. Work on them daily. Commit to living that way and focus on improvement, according to Dr. Benjamin Harkin of the University of Sheffield. 

“Monitoring goal progress is a crucial process that comes into play between setting and attaining a goal, ensuring that the goals are translated into action,” Sheffield writes. “…prompting progress monitoring improves behavioral performance and the likelihood of attaining one’s goals.”

If you need to, keep a notebook next to your bed and track your progress each night before closing out the day. If paper and pencil aren’t your thing, keep a Google Sheet or Excel document to digitally document your progress. 

The point is, getting into the habit of continually tracking our progress is a way of tricking the brain into changing. The more diligent you are about monitoring your activity — and progress — the more it will feel like second nature. After a while, the need to track your progress will fade because the adjustments won’t just be something you strive for but a real change in your life. 

Comments

  1. Рак – это одна из самых распространенных и опасных болезней в мире. Каждый год он поражает миллионы людей по всему миру, несмотря на значительные успехи в лечении этой болезни. Германия является одним из ведущих стран в области медицины, и лечение рака в этой стране находится на высоком уровне. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых эффективных методов лечения рака, доступных в Германии. https://blotos.ru/news/lechenie-raka-v-germanii-metody-borby.html. Раннее выявление рака и начало лечения могут значительно улучшить прогноз для пациентов.
    Лечение рака в Германии является одним из самых передовых и эффективных в мире. Здесь используется современное оборудование и методы, а также высококвалифицированные специалисты, которые постоянно совершенствуются. Пациенты могут выбрать между радиационной терапией, химиотерапией, или комбинированным подходом, и они могут быть уверены, что получат лучшее лечение в мире.

  2. Важность регулярных осмотров и диагностики в клиниках нельзя недооценивать. В Германии это особенно актуально, где качество медицинских услуг находится на высоком уровне.
    Немецкая система здравоохранения предоставляет комплексное медицинское обслуживание как гражданам, так и приезжим. Регулярные осмотры необходимы для того, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. http://www.doc-muenchen.de/diagnostika/in-check-up/. Диагностические тесты помогут выявить основную причину состояния здоровья или заболевания и составить наиболее эффективный план лечения.
    В Германии существует множество клиник, предлагающих услуги по комплексной диагностике различных заболеваний. В этих клиниках используются передовые технологии и методы, чтобы каждый раз получать точные результаты. Персонал этих клиник — это высококвалифицированные специалисты, которые стремятся предоставить своим пациентам превосходный уход.

  3. Клиники в Германии предлагают широкий спектр процедур и услуг, помогающих людям управлять своим здоровьем и благополучием. От первичной помощи до специализированного лечения?—?здесь найдется что-то для каждого. Но как организовано лечение в этих клиниках и сколько оно стоит? https://doc-muenchen.de/price/. Когда вы посещаете клинику в Германии, вас попросят заполнить анкету, в которой содержится подробная информация о вашей истории болезни, текущих лекарствах и любых существующих заболеваниях. Эта информация используется для определения наилучшего вида лечения, соответствующего вашим потребностям. В зависимости от клиники, которую вы посещаете, вам также может потребоваться предоставить подтверждение страховки или другие формы оплаты до получения услуг.
    После того, как ваша анкета будет заполнена и принята персоналом клиники, за вами будет закреплен врач или терапевт, который обеспечит индивидуальный уход и лечение. В зависимости от типа заболевания, которое лечится, это может включать прием лекарств, сеансы физиотерапии, психотерапии или другие виды специализированной помощи.
    Стоимость лечения в клиниках Германии варьируется в зависимости от типа предоставляемых услуг и от того, покрываются ли они страховкой или нет. В целом, большинство стандартных процедур покрываются государственными планами медицинского страхования, поэтому пациенты не должны нести никаких расходов из собственных средств, если только они не выбрали дополнительные услуги, например, частные консультации.
    Клиники в Германии хорошо организованы и предлагают отличное качество обслуживания по разумным ценам для тех, кто в нем больше всего нуждается. Благодаря первоклассным учреждениям, в которых работают опытные специалисты, стремящиеся предоставить качественные медицинские услуги своим пациентам?—?независимо от их финансового положения?—?немецкие клиники являются отличным выбором для тех, кто ищет медицинскую помощь или терапевтические услуги за рубежом.

  4. Когда речь идет о поддержании вашего iphone xs-max в идеальном состоянии, вам нужны надежные ремонтные услуги. Благодаря новейшим технологиям и передовым методам ремонта вы можете быть уверены, что ваш телефон находится в надежных руках. ремонт iphone xs max цена. В нашей ремонтной мастерской мы специализируемся на ремонте iphone xs-max. Наши техники обладают большим опытом и знаниями об устройстве и его компонентах. Мы понимаем, насколько важно, чтобы ваш телефон работал исправно, поэтому мы стараемся выполнить все ремонтные работы быстро и качественно.
    Мы используем только лучшие детали, доступные на рынке, для всех наших ремонтных работ, гарантируя, что ваше устройство будет как новое, когда вы получите его обратно.

  5. Когда речь идет о поддержании вашего iphone xs-max в идеальном состоянии, вам нужны надежные ремонтные услуги. Благодаря новейшим технологиям и передовым методам ремонта вы можете быть уверены, что ваш телефон находится в надежных руках. iphone xs max ремонт. В нашей ремонтной мастерской мы специализируемся на ремонте iphone xs-max. Наши техники обладают большим опытом и знаниями об устройстве и его компонентах. Мы понимаем, насколько важно, чтобы ваш телефон работал исправно, поэтому мы стараемся выполнить все ремонтные работы быстро и качественно.
    Мы используем только лучшие детали, доступные на рынке, для всех наших ремонтных работ, гарантируя, что ваше устройство будет как новое, когда вы получите его обратно.

  6. Когда речь идет о поддержании вашего iphone xs-max в идеальном состоянии, вам нужны надежные ремонтные услуги. Благодаря новейшим технологиям и передовым методам ремонта вы можете быть уверены, что ваш телефон находится в надежных руках. ремонт iphone xs max в москве. В нашей ремонтной мастерской мы специализируемся на ремонте iphone xs-max. Наши техники обладают большим опытом и знаниями об устройстве и его компонентах. Мы понимаем, насколько важно, чтобы ваш телефон работал исправно, поэтому мы стараемся выполнить все ремонтные работы быстро и качественно.
    Мы используем только лучшие детали, доступные на рынке, для всех наших ремонтных работ, гарантируя, что ваше устройство будет как новое, когда вы получите его обратно.

  7. Когда речь идет о поддержании вашего iphone xs-max в идеальном состоянии, вам нужны надежные ремонтные услуги. Благодаря новейшим технологиям и передовым методам ремонта вы можете быть уверены, что ваш телефон находится в надежных руках. ремонт iphone xs. В нашей ремонтной мастерской мы специализируемся на ремонте iphone xs-max. Наши техники обладают большим опытом и знаниями об устройстве и его компонентах. Мы понимаем, насколько важно, чтобы ваш телефон работал исправно, поэтому мы стараемся выполнить все ремонтные работы быстро и качественно.
    Мы используем только лучшие детали, доступные на рынке, для всех наших ремонтных работ, гарантируя, что ваше устройство будет как новое, когда вы получите его обратно.

  8. Когда речь заходит о ремонте телефона, это может стать сложной задачей. Попытка найти надежного специалиста и найти время, чтобы починить устройство, может стать сложной задачей. Но если вы живете в Москве, вам повезло: ремонт телефонов на выезде. В компании NeedMaster предлагают невероятную услугу, которая делает ремонт телефона простым и удобным. Они приезжают прямо к вам домой или в офис, так что вам не придется выкраивать время из своего дня только для ремонта. Кроме того, их специалисты имеют высокую квалификацию и опыт ремонта всех типов телефонов.
    Если вы ищете надежный ремонт телефонов в Москве, «NeedMaster» — идеальный выбор. Их дружелюбный персонал всегда готов ответить на любые ваши вопросы и позаботиться о том, чтобы ваше устройство было отремонтировано быстро и качественно.

  9. Когда дело доходит до ремонта мобильного телефона, у пользователей huawei теперь есть новая захватывающая возможность: выезд на дом! Эта инновационная услуга позволяет клиентам ремонтировать свои устройства, не выходя из дома.
    Компания Huawei сотрудничает с командой опытных технических специалистов, которые прошли обучение и получили сертификаты по всем аспектам ремонта устройств huawei. Они могут быстро и эффективно диагностировать и устранить любую проблему, от разбитого экрана до неисправного программного обеспечения. Кроме того, они приедут прямо к вам домой: замена экрана на huawei. Эта удобная услуга наверняка понравится занятым пользователям huawei, у которых нет времени отнести телефон в магазин для ремонта. С этой новой опцией вы сможете починить свое устройство, не выходя из дома и не простаивая в очереди в магазине. Кроме того, вы можете быть уверены, что технические специалисты обладают знаниями и опытом во всех аспектах ремонта устройств huawei.

  10. Когда дело доходит до ремонта мобильного телефона, у пользователей huawei теперь есть новая захватывающая возможность: выезд на дом! Эта инновационная услуга позволяет клиентам ремонтировать свои устройства, не выходя из дома.
    Компания Huawei сотрудничает с командой опытных технических специалистов, которые прошли обучение и получили сертификаты по всем аспектам ремонта устройств huawei. Они могут быстро и эффективно диагностировать и устранить любую проблему, от разбитого экрана до неисправного программного обеспечения. Кроме того, они приедут прямо к вам домой: сервисный центр huawei москва. Эта удобная услуга наверняка понравится занятым пользователям huawei, у которых нет времени отнести телефон в магазин для ремонта. С этой новой опцией вы сможете починить свое устройство, не выходя из дома и не простаивая в очереди в магазине. Кроме того, вы можете быть уверены, что технические специалисты обладают знаниями и опытом во всех аспектах ремонта устройств huawei.